Pues resulta que esta pregunta llega bastante. Al estudio de Discla Pilates® escriben y llaman chicas preguntando: “¿Hacéis Pilates para embarazadas? ¿Tenéis clases específicas para embarazadas?”
Y la respuesta es sí. Claro que sí.
Pero hay algo detrás de esa pregunta que conviene aclarar, porque lo que mucha gente entiende por “Pilates para embarazadas” y lo que es en realidad no siempre coincide.
¿Pilates para embarazadas es un método diferente?
El método Pilates es un sistema de ejercicios creado por Joseph Pilates.
Tiene una serie de objetivos, una serie de progresiones y, sobre todo, una serie de adaptaciones que se aplican en función de la persona que tienes delante.
Esa persona puede tener artrosis de rodilla. Puede tener una hernia discal lumbar. Puede tener una tendinitis en el hombro o vértigos. Y también puede ser una mujer embarazada.
En todos esos casos, lo que hace el instructor es adaptar el ejercicio a esa situación concreta. No inventa otro método. No cambia el sistema. ADAPTA.
Entonces, pilates para embarazadas es, básicamente, pilates adaptado a esa situación. No es más.
Por qué muchas clases de pilates para embarazadas no son Pilates
Aquí viene la parte que hay que decir aunque no guste demasiado.
Si te apuntas a un sitio donde hay un grupito de embarazadas, hacéis ejercicios juntas y de paso comentáis cómo va el embarazo, eso está muy bien. Es respetable. Pero no es Pilates.
Si no te están aplicando el método Pilates y adaptándolo a la semana de embarazo en la que estás, lo que estás haciendo es ejercicio físico adaptado al embarazo. Que puede estar bien. Pero no tiene nada que ver con Pilates.
Esto es algo que en Discla Pilates® intentan explicar cada vez que alguien llama. Y por eso Verónica, fundadora del estudio con más de diez años trabajando con embarazadas, decidió grabarlo de una vez para dejarlo claro (Revisa la playlist).
¿Tiene sentido hacer clases grupales durante el embarazo?
Cuando Verónica abrió el estudio, sí que montó un grupo solo para embarazadas. Lo hizo porque parecía lógico. Acababa de terminar de estudiar y pensó que tenía sentido agruparlas.
Tardó poco en darse cuenta de que era una tontería.
¿Por qué? Pues porque estar en la semana 12 de embarazo no tiene nada que ver con estar en la semana 25 ni en la semana 32. Las adaptaciones que hay que hacer para cada una son completamente distintas. Entonces, ¿qué sentido tiene meterlas en la misma clase?
Sería como hacer un grupo específico para personas con hernia discal. O para personas con dolor cervical. O con artrosis. Porque dentro de ese grupo, uno tendría artrosis de rodilla, otro de cadera, a otro lo habrían operado… Cada persona tiene condiciones totalmente distintas.
Con el embarazo pasa exactamente lo mismo. Dos mujeres en la semana 25 pueden tener contraindicaciones médicas completamente diferentes. No tiene ningún sentido aunar todo en una clase genérica de embarazadas.
Qué pasa en tu cuerpo al hacer pilates durante el embarazo
Hay una imagen que Verónica leyó en un libro cuando estaba estudiando el tema y que se le quedó grabada.
Los músculos abdominales de una mujer embarazada se estiran de una manera que es bastante difícil de imaginar. Para hacerse una idea: sería como coger el labio inferior y dar la vuelta a toda la cabeza. Así de estirados llegan a quedar esos músculos al final del embarazo.
Con eso en mente, la estrategia del Pilates clásico durante el embarazo tiene bastante lógica. Se trata de ir estimulando esa musculatura de forma correcta a lo largo de los meses, para que cuando llegue ese momento de máxima extensión, las fibras musculares hayan estado activas.
Que haya algo de consistencia ahí dentro.
Si no se trabaja correctamente, el resultado habitual es la diástasis, que es la separación de los músculos abdominales después del parto. Claro que se puede recuperar. Pero es mucho más fácil no llegar a ese punto que recuperarlo después.
Beneficios reales del pilates en el embarazo
En Discla Pilates® hay bastantes testimonios de mujeres que entrenaron durante el embarazo y que luego cuentan que el parto fue bien, que apenas presentaron diástasis o que, si la tuvieron, la recuperaron muy rápido.
¿Por qué?
Porque esa musculatura se activó de forma correcta durante los meses anteriores. La fuerza que se necesita en el parto, la conciencia corporal, el control de la respiración… todo eso se trabaja. Y luego se nota.
Hay cosas que, oye, no se van a poder evitar. El embarazo implica unos movimientos en la pelvis que son lo que son. Pero las complicaciones se reducen bastante cuando el cuerpo llega al parto en buenas condiciones.
Si lo que buscas es hablar con otras embarazadas, hay sitios mejores
Esto lo dice Verónica con bastante claridad y tiene su gracia.
Si lo que quieres es conocer otras embarazadas, compartir el proceso y hablar de cómo va todo, eso es totalmente válido. Hay grupos en redes, hay cafeterías, hay mil opciones para eso.
Pero si lo que quieres es que el Pilates te ayude de verdad durante el embarazo, en el parto y después del parto, entonces lo que necesitas es el método Pilates de verdad.
No un grupito de ejercicios random donde de paso te lo pasas bien.
Las dos cosas tienen su lugar. Simplemente no son lo mismo.
Preguntas frecuentes
¿Necesito haber hecho Pilates antes del embarazo para empezar ahora?
No. Se puede empezar durante el embarazo sin experiencia previa, siempre que no haya contraindicación médica. La progresión simplemente será más gradual y el instructor ajustará desde el principio sabiendo que partes de cero.
¿Tiene sentido apuntarse a una clase grupal de embarazadas?
Según el criterio de Discla Pilates®, no. Cada mujer está en una semana distinta y con condiciones distintas. Una clase grupal genérica no puede adaptarse bien a todas a la vez. El Pilates clásico trabaja con cada persona de forma individual o en grupos muy reducidos donde la atención es real.
¿Qué pasa con la diástasis abdominal?
La diástasis es la separación de los músculos abdominales que puede ocurrir después del parto. Trabajar la musculatura correctamente durante el embarazo reduce bastante las posibilidades de que sea severa. Y si aun así aparece, la recuperación es más rápida cuando esos músculos han estado activos. En Discla Pilates® también trabajan la recuperación postparto con mujeres que no entrenaron durante el embarazo.
¿Puedo seguir si mi médico me ha dado alguna restricción?
Eso siempre va primero. Cualquier indicación médica tiene prioridad sobre cualquier otra cosa. El instructor adapta la sesión a lo que el equipo médico indique, pero la decisión de qué se puede y qué no se puede hacer en cada caso la toman ellos.
¿El Pilates para embarazadas es un método diferente al Pilates normal?
No. Es el mismo método. El método Pilates es uno solo. Lo que cambia son las adaptaciones que el instructor aplica en función de la persona que tiene delante. Lo demás, como dice Verónica, es marketing. Y si detrás del marketing no hay un buen método, los resultados van a ser malos.
